Dans mes accompagnements en Sophrologie, quand je pose la question :
« Qu’est-ce que ça fait dans le corps, là, maintenant ? »
les réponses qui reviennent le plus souvent sont :
« Je me sens apaisé »
« Je suis détendu »
« Je suis zen »
Ces réponses ne sont pas fausses.
Mais elles ne parlent pas vraiment de sensations corporelles.
Elles décrivent plutôt un état global, parfois une émotion, parfois un sentiment, parfois une interprétation mentale de ce qui se passe.
Or, le corps ne parle pas en “zen” ou en “apaisement”.
Il parle un langage beaucoup plus simple, plus brut, plus précis : les sensations.
Qu’est-ce qu’une sensation ?
Une sensation est une information corporelle directe, perçue ici et maintenant.
Avant les mots, avant l’analyse, avant l’histoire que l’on se raconte.
Chaleur. Tension. Picotement. Lourdeur. Vide. Mouvement.
La sensation est ce qui est ressenti, pas ce qui est interprété.
Apprendre à écouter ses sensations, comme on le fait en séance dans mon cabinet de sophrologie à Saint-Médard-en-Jalles, ce n’est pas intellectualiser le corps.
C’est revenir au réel, au concret, à l’expérience vécue.
Sensation, émotion et sentiment : quelle différence ?
On confond souvent sensations, émotions et sentiments parce qu’on nous a appris à nommer ce que l’on ressent, mais peu à décrire ce que l’on perçoit.
Dire « je suis détendu » est souvent une conclusion.
La sensation, elle, se trouve juste en dessous.
Pour y accéder, il est utile d’avoir quelques repères simples.
Quand on commence à explorer une sensation, trois questions suffisent déjà à ouvrir l’écoute.
Le socle des sensations : 3 axes fondamentaux
1. Localisée ou non localisée
Où est-ce que ça se passe ?
La sensation peut être précise (poitrine, ventre, gorge, épaule) ou diffuse (comme un nuage ou une enveloppe).
Ne pas savoir exactement où se situe la sensation est déjà une information.
2. Désagréable – neutre – agréable
Comment est-ce vécue ?
Une sensation n’est ni “bonne” ni “mauvaise”.
Elle peut être :
-
désagréable,
-
neutre,
-
agréable.
Une sensation désagréable n’est pas un échec.
C’est souvent un premier contact avec quelque chose qui demande à être reconnu.
3. Son intensité
À quel point est-ce présent ?
Faible, modérée, forte… ou sur une échelle allant de – à +.
Porter attention à l’intensité change déjà l’expérience.
Descendre dans l’entonnoir : affiner la perception
Une fois ces premiers repères posés, il est possible d’aller plus loin, comme si l’on zoomait progressivement.
Ces qualités ne sont pas des cases à cocher.
Elles sont des pistes possibles, des contrastes qui aident le corps à se dire.
Une sensation peut être :
-
Ouverte – fermée : expansion, espace, ou repli, compression.
-
Humide – sèche : gorge humide, bouche sèche, sensation de moiteur ou d’assèchement.
-
Tendue – détendue : derrière “détendu”, il y a souvent un relâchement, une chaleur, un poids.
-
Lumineuse – sombre : claire, vive, ou plus éteinte, plus obscure.
-
Piquante – douce : picotements, fourmillements, douceur enveloppante.
-
Chaud – froid : chaleur localisée, fraîcheur diffuse, parfois les deux en même temps.
-
Léger – lourd : légèreté flottante, lourdeur rassurante, ancrante.
-
Dur – mou : rigidité, densité, ou souplesse, malléabilité.
Une sensation peut cumuler plusieurs de ces qualités.
Elles ne s’excluent pas, elles se complètent.
Ce que ça change concrètement
Quand une personne passe de « je suis zen » à
« il y a une chaleur douce et diffuse dans la poitrine, plutôt agréable, pas très intense », quelque chose se transforme.
L’expérience devient plus vivante, le mental s’apaise, le corps se sent reconnu.
Mettre des mots sur les sensations, comme on le fait en séance de sophrologie à Saint-Médard-en-Jalles, permet souvent à la sensation d’évoluer, de se déplacer, parfois de s’adoucir.
Pour ouvrir la suite…
Savoir décrire une sensation corporelle, c’est poser la première pierre, car les émotions s’expriment toujours à travers le corps.
Apprendre à écouter ses sensations, c’est déjà commencer à comprendre comment naissent, circulent et se transforment nos émotions.
C’est exactement ce que nous verrons dans le prochain article sur les émotions.